Sommaire Valeurs nutritionnellesBienfaitsBien choisirPréparationContre-indications et allergiesHistoireRiche en antioxydants, la banane préviendrait l’apparition de nombreuses maladies. De plus, les sucres qu’elle contient contribueraient à maintenir une bonne santé gastro-intestinale. D’un point de vue culinaire, on distingue 2 types de bananes les bananes à dessert, comme celles que nous mangeons au petit-déjeuner, et les bananes à cuire, comme le de la bananeSource de fibres douces ;Excellente source de potassium ;Favorise la satiété ;Régule le transit ;Riche en vitamines, minéraux et nutritionnelles et caloriques de la bananeNutrimentsBanane crue douce, 100 gBanane plantain crue, 100 g Calories90,5122Protéines1,06 g1,28 gGlucides19,7 g29,6 gLipides< 0,5 g0,39 gFibres alimentaires2,7 g2,3 gCharge glycémique ModéréePouvoir antioxydant ÉlevéZoom sur les micronutriments contenus dans la bananeLa banane a un profil nutritionnel bien à elle. Entre autres, elle renferme divers nutriments essentiels à la bonne santé de l’organisme. Parmi ces nutriments, nous pouvons citer les suivants Vitamine B6 pyridoxine la banane est une excellente source de vitamine B6 et la banane plantain, une bonne source ;Manganèse la banane est une bonne source de manganèse pour la femme, mais seulement une source pour l'homme ;Vitamine B9 folate la banane et la banane plantain sont des sources de vitamine B9 ;Vitamine C la banane et la banane plantain sont des sources de vitamine C ;Cuivre la banane et la banane plantain sont des sources de cuivre ;Magnésium la banane et la banane plantain sont des sources de magnésium ;Potassium la banane et la banane plantain sont des sources de potassium ;Les bienfaits de la bananeGrâce à sa composition unique, la chair de la banane s’avère être une véritable alliée santé au quotidien. Rassasiante, riche en fibres alimentaires et micronutriments, elle a toute sa place dans le cadre d’une alimentation santé variée et équilibrée. CancersUne étude prospective, effectuée auprès de 61 000 femmes suisses, a démontré un lien entre une consommation élevée de fruits et le risque moindre de souffrir d’un cancer du rein. De tous les fruits à l’étude, c’est pour la banane que les chercheurs ont constaté la plus forte relation. La banane aurait le même effet bénéfique sur le risque de cancer colorectal, autant chez les femmes que les de l'estomacQuelques études in vitro et chez l’animal tendent à démontrer que la banane sous forme d’extrait surtout la banane plantain, mais également la variété à dessert pourrait protéger la muqueuse de l’estomac contre les ulcères. Une étude a démontré que l’extrait de 2 variétés de bananes cultivées en Thaïlande Palo et Hom aurait un potentiel gastroprotecteur chez le rat. Toutefois, seule la variété Hom aurait un effet sur la guérison des ulcères. Ce type de banane se rapprocherait de la Cavendish, la variété la plus répandue dans le monde. Les recherches actuelles sont cependant insuffisantes pour recommander la consommation de bananes pour la prévention ou le traitement des ulcères chronique Quelques études menées au Bangladesh ont démontré que la consommation de bananes pouvait diminuer les symptômes de la diarrhée chronique chez les enfants. Dans certains cas, un mélange de riz et de bananes plantain cuites ou un mélange de riz et de pectine pouvait diminuer le nombre et le poids des selles, ainsi que la durée de la diarrhée chez les bébés. Dans d’autres cas, la consommation de bananes non mûres de ½ à 3 bananes par jour, selon l’âge des enfants hâtait la guérison de la diarrhée aiguë et chronique. Une autre étude effectuée au Venezuela a démontré qu’une diète comprenant une préparation à base de banane plantain cuite diminuait le nombre et le poids des selles, la durée de la diarrhée et favorisait le gain de poids, comparativement à une préparation traditionnelle à base de la banane non mûre contient de l’amidon résistant, un type de sucre qui résiste à l’action des enzymes digestifs de la même manière que les fibres alimentaires et qui se rend intact dans le côlon. Sous l’action de la flore intestinale, l’amidon non digéré y subit alors une fermentation, ce qui le transforme en acides gras à chaînes courtes par exemple l’acide butyrique. Ces derniers stimulent l’absorption des liquides et du sel dans le côlon, diminuant ainsi la perte d’eau dans les selles. Les acides gras à chaînes courtes amélioreraient aussi indirectement la perméabilité de l’intestin grêle, un phénomène qui contribue à soulager les symptômes de la cardiovasculairesUne étude a indiqué qu’une consommation élevée de bananes pendant un repas 400 g, soit plus de 3 bananes réduisait les radicaux libres présents dans le corps, 2 heures après le repas. Cette diète diminuait l’oxydation du LDL-cholestérol mauvais cholestérol, un processus impliqué dans le développement des maladies cardiovasculaires. Toutefois, d’autres études seront nécessaires afin de cibler les effets de la banane à plus long terme et avec des doses plus de type 2 L’amidon résistant un type de sucre de la banane non mûre contribuerait à la perte de poids chez des individus obèses souffrant de diabète de type 2, ainsi qu’à améliorer la sensibilité des cellules à l’insuline. Un extrait d’amidon résistant provenant des bananes non mûres diminuerait aussi la sécrétion d’insuline et la glycémie taux de sucre dans le sang tant chez les individus en santé que chez ceux ayant un diabète de type chercheurs ont observé que l’amidon résistant diminuait l’absorption des sucres consommés au même moment, ce qui entraînait une diminution de la glycémie taux de sucre dans le sang. De plus, la consommation régulière d’amidon résistant mènerait à une augmentation plus importante de la ghréline lors des repas, une hormone qui a été associée à l’amélioration de la sensibilité à l’ et caroténoïdesBien que la banane ne figure pas parmi les fruits qui contiennent le plus d’antioxydants, elle a tout de même une capacité antioxydante élevée, pouvant possiblement contribuer à prévenir l’apparition de certains cancers, de maladies cardiovasculaires et de diverses maladies chroniques. La très populaire banane Cavendish contiendrait de la dopamine, une molécule de la famille des catécholamines. La dopamine a démontré une activité antioxydante similaire à celle de la vitamine C, l’antioxydant hydrosoluble le plus puissant. Comme la banane contient à la fois de la dopamine et de la vitamine C, cela pourrait expliquer sa capacité antioxydante élevée. La banane plantain serait également une source importante de plusieurs composés phénoliques qui seraient bien absorbés par le corps, optimisant ainsi leur potentiel antioxydant de la famille des flavonoïdes, la leucocyanidine, a été extrait de bananes plantains non mûres. Ce composé actif a démontré un effet protecteur contre l’érosion de la muqueuse de l’estomac, à la suite de la prise d’ banane plantain contient du bêta et de l’alpha-carotène, 2 caroténoïdes ayant la faculté de se transformer en vitamine A dans l’organisme. Parmi tous les caroténoïdes, le bêta-carotène est celui dont la conversion en vitamine A est la plus efficace. Cette dernière favorise la croissance des os et des dents, maintient la peau en santé et protège contre les mot du nutritionnisteLa banane plantain contient davantage d’amidon résistant que la banane douce. De plus, à mesure que la banane mûrit, la quantité d’amidon résistant diminue à un point tel que seules les bananes non parvenues à leur stade de maturation optimale contiendraient de l’amidon résistant en quantité la consommation annuelle de bananes par personne est de 2 kg en Chine, de 10 kg en Europe et de 12 kg aux États-Unis, elle passe à 50 kg en Océanie et à 210 kg, voire plus, dans les pays d’Afrique de l’Est. Une consommation variable, donc, pour ce fruit au profil nutrition unique. Carte d'identitéFamille musacées ;Origine Afrique et Asie ;Saison octobre à janvier ;Couleur verte à jaune ;Saveur la banane en fonction de sa couleur Plus la banane présente de marques vertes, moins elle est mûre et plus elle se conservera longtemps. On peut alors l’utiliser pour la cuisson. Par contre, il faudra la laisser mûrir avant de la consommer crue, car à ce stade, elle est indigeste. Elle est prête à consommer lorsque la chair cède légèrement à la pression et que la pelure est bien jaune et légèrement tigrée, sans aucune coloration verte. Lorsqu’elle présente des taches brunes ou noires, elle a dépassé ce stade et convient alors mieux pour la cuisson. À noter que les petites bananes sont généralement plus sucrées que les banane plantain est généralement vendue lorsque sa peau est dérivésOn trouve dans les épiceries spécialisées une banane rose rouge, qui se consomme crue ou cuite. Les bananes séchées du commerce sont souvent additionnées de sucre il faut bien lire l’ essence de banane », dont on se sert pour aromatiser les liqueurs et les confiseries de même que certains fromages fondus, est en fait de l’acétate d’amyle, une substance de synthèse obtenue à partir de l’acide acétique. L’essence de banane naturelle est trop volatile pour présenter un intérêt on trouve, dans les épiceries asiatiques, des feuilles de bananier congelées, dont on peut se servir pour cuire les aliments en peler la banane ? Ne pelez la banane qu’au moment de la consommer ou de la préparer, car sa chair s’oxyde au contact de l’air. S’il faut la peler à l’avance, on la citronne banane plantain se pèle plus facilement après qu’on l’ait fait blanchir 5 minutes dans l’eau bouillante conserverTempérature ambiante comme la banane noircit au contact du froid, on recommande de la conserver à la température ambiante, dans un compotier ou sur le comptoir. Pour hâter le mûrissement des bananes vertes, on les met dans un sac de papier brun ;Congélateur retirez la peau et congelez-la entière, en morceaux ou en purée. Arrosez de jus de citron à la sortie du congélateur pour empêcher son point de vue culinaire, on distingue 2 types de bananes les bananes à dessert et les bananes à cuire. Dans cette dernière catégorie, la banane plantain est de loin la plus répandue. Pour chacun de ces types, il existe une multitude de variétés donnant des fruits dont la taille, la forme, la couleur et la saveur varient considérablement. La plupart de ces variétés sont inconnues hors de leurs pays de production. Les principaux pays producteurs de bananes sont situés en Amérique latine et en Asie, ainsi qu’en Afrique pour les bananes à cuire. Pratiquement toutes les bananes à dessert exportées à travers le monde proviennent d’une seule variété, la la banane en version sucrée Cuisiner la banane dans un gâteau, c'est possible avec notre recette de banana bread ;Crue, telle quelle, ajoutée aux salades de fruits, aux céréales, dans les crêpes, ou en brochettes, avec d’autres fruits ;Dans les mousses, sorbets, glaces. Ou écrasez des bananes bien mûres et ajoutez-les aux préparations de pains, muffins, gâteaux, tartes, etc ;Passez-la au mélangeur avec du lait, du yogourt, du fromage blanc, du lait de soya ou du tofu, et d’autres fruits si désiré ;Bananes congelées. Sortez-les du congélateur et laissez-les légèrement décongeler. Fouettez ou passez au robot jusqu’à l’obtention d’une mousse dont la texture rappelle celle de la crème glacée ;Au lait de coco. Amenez à ébullition du lait de coco additionné de miel, ajoutez des morceaux de banane, réchauffez et servez.… Ou en version salée pour encore plus d’originalité Faites frire des morceaux de bananes plantains bien mûres dans de l’huile d’olive et servez comme légume d’accompagnement ;Ajoutez des tronçons de banane plantain ou de banane verte aux currys ou autres types de ragoûts ;Salade au concombre. Coupez des bananes et des concombres en cubes. Mélangez-les avec du jus de citron, de la coriandre hachée, de la noix de coco râpée de préférence fraîche, un piment fort finement haché et des morceaux d’arachides. Salez, réfrigérez 30 minutes et servez ;Salade de pommes de terre. Faites cuire les pommes de terre coupées en dés. À la fin de la cuisson, ajoutez des rondelles de bananes et faites cuire 1 minute de plus. Égouttez, ajoutez des câpres, des olives noires et assaisonnez d’une vinaigrette à la moutarde. Réfrigérez 1 ou 2 heures avant de servir ;Une autre salade. Tranches de bananes, morceaux de pommes, échalote et céleri hachés. Ajoutez du yogourt, un peu de jus de citron et, si désiré, de la mayonnaise. Réfrigérez et servez sur des feuilles de laitue avec des noix hachées et grillées à sec dans une poêle ;Raita. Faites revenir des graines de moutarde dans un peu de beurre clarifié. Ajoutez de la noix de coco râpée, faites cuire quelques minutes et retirez du feu. Ajoutez du yogourt, des rondelles de banane, des feuilles de coriandre hachée, versez dans un bol et mettez au réfrigérateur 1 heure. Servez avec un curry épicé ;Poisson à la banane plantain. Faites revenir des filets de poisson dans du beurre ou de l’huile, en les tournant une fois. Ajoutez du jus de lime additionné de poudre de cari, couvrez, faites cuire 5 minutes. Ajoutez des morceaux de plantain fendus dans le sens de la longueur, faites cuire 5 minutes encore et servez ;À la thaïlandaise. Faites cuire les haricots noirs mis à tremper la veille jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres. Par ailleurs, faites cuire du riz glutineux dans du lait de coco épais additionné d’un peu de miel, jusqu’à ce que le lait soit entièrement absorbé et que le riz soit moelleux. Découpez une feuille de papier d’aluminium en rectangles de 15 cm par 25 cm. Déposez à une extrémité d’un rectangle une petite quantité du riz cuit auquel vous aurez ajouté une cuillerée de haricots noirs, couvrez d’un morceau de banane fendue en deux puis d’une autre couche de riz aux haricots et repliez la feuille aluminium de façon à former un paquet. Faites cuire 15 minutes à la vapeur et fruit pour une multitude de cuissons possibles Faites pocher les bananes à dessert vertes dans leur peau après les avoir lavées. Elles seront alors plus digestes et pourront être consommées sans aucune autre préparation ou ajoutées à divers peut également faire pocher ou cuire à la vapeur des bananes mûres, entières ou coupées en tronçons. Il faut compter environ ½ heure de cuisson ; Réchauffez quelques minutes des bananes à dessert vertes, préalablement cuites, dans un mélange d’huile d’olive et de vinaigre, avec de l’oignon, de l’ail, une feuille de laurier, du sel et du du feu et laissez mariner 24 heures. Servez comme condiment ;Percez la peau de bananes entières avec une fourchette et mettez-les une quinzaine de minutes dans un four réglé à 200°C 400°F. Servez avec une sauce au beurre fondu et au jus de citron, un coulisde fruits ou toute autre sauce de votre choix. Ou fendez des bananes pelées en deux et mettez-les à cuire au four. Servez avec une viande, en les garnissant d’arachides qu’excellente pour la santé, la banane n’en reste pas moins un fruit allergisant pour de nombreuses personnes. Il convient donc d’être prudent et attentif aux signes d’une éventuelle allergie orale, celle-ci pouvant avoir des conséquences graves si elle n’est pas traitée à temps. Attention aux allergiesLa banane est un aliment incriminé dans le syndrome d’allergie orale. Ce syndrome est une réaction allergique à certaines protéines d’une gamme de fruits, de légumes et de noix. Il touche certaines personnes ayant des allergies aux pollens de l’environnement et est presque toujours précédé par le rhume des lorsque certaines personnes consomment la banane crue la cuisson dégrade habituellement les protéines allergènes, une réaction immunologique peut survenir. Ces personnes ressentent des démangeaisons et des sensations de brûlure à la bouche, aux lèvres et à la gorge. Les symptômes peuvent apparaître, puis disparaître, habituellement quelques minutes après avoir consommé ou touché l’aliment incriminé. En l’absence d’autres symptômes, cette réaction n’est pas grave et la consommation de banane n’a pas à être évitée de façon systématique. Toutefois, il est recommandé de consulter un allergologue afin de déterminer la cause des réactions aux aliments végétaux. Ce dernier sera en mesure d'évaluer si des précautions spéciales devraient être personnes allergiques au latex peuvent démontrer une hypersensibilité à la banane ainsi qu’à d’autres aliments tels le kiwi et l’avocat. Les réactions sont diverses, passant de l’urticaire aux réactions anaphylactiques. Étant donné la gravité potentielle des réactions, une attention très particulière doit être portée au moment de la consommation de ces aliments chez les personnes qui se savent allergiques au latex. Encore une fois, il est recommandé de consulter un allergologue afin de déterminer la cause des réactions à certains aliments ainsi que les précautions à et anecdotesLe terme banane » est apparu en 1602. Il vient du portugais banana, emprunté, selon les uns, à une langue bantoue; selon les autres, à un mot arabe signifiant doigt ». Le fruit a d’abord été désigné sous les noms de pomme de paradis » et figue des jardins ».Le terme plantain » pour désigner la banane plantain est apparu d’abord sous la forme de plantin » au début du XVIIe siècle. Il dérive de l’espagnol platano, qui désigne le platane, un arbre n’ayant rien à voir avec le bananier. On ne sait d’ailleurs pas pourquoi les Espagnols qui accostèrent en Amérique du Sud le nommèrent ainsi. À noter que plantain » désigne également une petite plante herbacée dont le nom dérive du latin peu d’HistoireLe bananier est l’une des plus anciennes plantes connues. C’est probablement aussi l’une des premières à avoir été domestiquées. On pense toutefois que le fruit n’était guère consommé par nos ancêtres chasseurs-cueilleurs puisque, avant la domestication de la plante, il était peu charnu et contenait de nombreuses graines non comestibles. Par contre, on consommait fort probablement ses bourgeons de même que ses gaines foliaires internes. Les pêcheurs primitifs se servaient des fibres de sa tige pour fabriquer des filets. Les feuilles connaissaient également divers famille des musacées ne comprend que 2 genres botaniques, Musa étant de loin le plus répandu et le plus diversifié. Ce genre se subdivise en de nombreuses espèces de 30 à 50, selon les experts, dont plusieurs poussent encore à l’état sauvage. Toutefois, la majorité des variétés de bananiers et de bananiers plantains sont issues des espèces M. acuminata et M. balbisiana ou de leur de l’Asie du sud-est, le bananier a suivi les migrations humaines vers la péninsule indienne, les îles du Pacifique et l’Afrique. Sous l’influence de l’évolution naturelle et des interventions humaines, il s’est grandement diversifié. En Afrique, les paysans cultivent un large éventail de bananiers plantains, nettement différents de ceux de la zone Pacifique, de même qu’un autre groupe de bananes à cuire, possédant leurs propres la banane se conserve mal et s’abîme facilement durant le transport, elle tardera à être connue en Occident. Elle ne semble pas avoir été consommée par les Égyptiens, les Grecs ou les Romains, et ne serait apparue au Proche-Orient qu’au VIIe siècle de notre ère. Elle ne se répandra en Europe et en Amérique du Nord qu’au XIXe siècle, les navires étant alors plus rapides et les méthodes de conservation mieux consommation qui diffère suivant les régionsSi la banane est considérée comme un simple dessert ou une collation dans les pays riches, il en va tout autrement en Afrique, en Asie et en Amérique du Sud. Pour près de 400 millions de personnes, elle constitue un aliment de subsistance, à mettre sur le même pied que les tubercules nutritifs, comme le taro, le manioc ou la patate douce. Les recherches menées dans ces régions par des organismes nationaux et internationaux revêtent une grande importance. Elles visent à accroître la productivité des bananeraies et à trouver des solutions aux problèmes de maladies et d’insectes qui attaquent cette le fruit, on consomme, dans diverses parties du monde, la jeune pousse, la base de la tige ou la fleur mâle. Les cendres des feuilles brûlées servent de sel en Asie. Certaines espèces de bananiers ne sont cultivées que comme plantes ornementales. D’autres servent à la production de fibres pour fabriquer cordes, tissu, papier, paniers, tapis, matériaux de recouvrement des toitures et portent le nom de chanvre de Manille ».Le bananier et son régimeLe bananier n’est pas un arbre, mais plutôt une herbe géante. Le tronc est en réalité un pseudotronc, composé de gaines foliaires feuilles qui se superposent à la base.L’ensemble des bananes produites sur un même plant de 100 à 400 se nomme régime », lequel est divisé en groupes de 10 ou 20 fruits appelés mains » ou pattes ». Les fruits individuels portent le nom de doigts ».94% Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

Lorsqu’ils sont consommés comme légume, les plantains sont plus souvent consommés cuits, salés ou sucrés. Lorsqu’il est cuit avant la cuisson complète, il est plus ferme, moins sucré et de texture similaire aux tubercules. Comment bouillir les bananes ?Vidéo Comment bouillir des bananes plantainsComment bouillir le plantain mûr ? © Amenez l’eau à ébullition. Au début de la cuisson, laissez le temps de cuisson recouvert du couvercle à 5-10 minutes. A voir aussi Comment préparer du riz frit au poulet. Les bananes sont mûres lorsque la pointe du couteau les traverse relativement facilement. Égoutter l’eau bouillante. Comment cuisiner les bananes ? Couper la banane en 3 grosses tranches et cuire dans l’eau pendant 10 minutes. Verser la passoire dans une tasse et sucrer avec un peu de cannelle. Il est recommandé de le boire une heure avant le coucher. Pourquoi faire bouillir une banane ? Cependant, si la banane est crue, elle doit être cuite à la vapeur avant d’être donnée à l’enfant. … Les bébés peuvent découvrir la banane dès 7 ans et déguster de délicieuses compotes. Comment faire un Poyot ? Préparation du poyo et du cabillaud Passez le cabillaud sous l’eau courante pour retirer l’excédent de sel de la surface. Mettez les bananes, les morceaux de cabillaud, les feuilles de bois indien dans une casserole et recouvrez le tout d’eau. Précuire 15 minutes immédiatement après le chauffage. A découvrir aussi Comment faire des sandwichs roulés Comment cuisiner du tempeh Comment pasteuriser des œufs Comment faire une dorure à l’œuf Comment faire une quesadilla Vidéo Comment bouillir des bananes plantains Comment bouillir le plantain mûr ? © Après avoir enlevé les extrémités, coupez-les en deux avant de les plonger dans de l’eau bouillante. A voir aussi Comment réchauffer du riz. Faites bouillir les bananes pendant 15 à 30 minutes jusqu’à ce qu’elles prennent une couleur jaune intense et deviennent très sucrées. Pourquoi faire bouillir des bananes ? Le plantain a une peau verte et une chair dense, parfois rosée. Plus grosse et plus longue qu’une banane fruit, elle contient plus d’amidon et moins de sucre que cette dernière. On l’appelle aussi banane » ou banane bouillie, car on ne la mange jamais vraiment crue ! Comment faire mûrir les bananes rapidement ? La première méthode pour faire mûrir une banane consiste à la placer avec d’autres fruits dans un sac en papier bien fermé. La quantité d’éthylène augmente alors, de sorte que vos fruits mûrissent plus rapidement.

Fruit qui se consomme comme un légume, la banane plantain est ajoutée dans de nombreux plats exotiques. Riche en glucides, la banane plantain est aussi une vraie source de vitamines. Elle est également nourrissante et peut être cuisinée de plusieurs façons au four, à la vapeur ou tout simplement cuite à l’eau. Contenu1 D’où vient la banane plantain ?2 Les valeurs nutritionnelles de la banane plantain3 Les bienfaits des bananes plantain quels sont-ils ? 4 Les contre-indications à la consommation de la banane plantain5 Où trouver et comment préparer les bananes plantains ? Où acheter des bananes plantains ? Banane plantain verte ou mûre ? Banane plantain crue6 La cuisson de la banane Banane plantain Banane plantain au four7 Banane plantain recettes végétariennes salées et sucrées Purée de bananes La banane plantain en dessert des beignets sucrés 8 Pour en savoir La rédaction de Toutvert vous conseille aussi Dans cet article, découvrez tous les mystères de la banane plantain origines, bienfaits sur la santé, contre-indications, conseils pour la consommer et deux idées recettes pour vous régaler avec cet aliment très gourmand ! D’où vient la banane plantain ? Les premiers plants de bananes plantains seraient originaires de Malaisie. Aujourd’hui, la banane plantain est cultivée dans les régions tropicales de la planète et représente un aliment de base de nombreuses populations. A la différence des bananes classiques », la banane plantain est plus longue entre 25 et 40 cm et l’amidon qu’elle renferme dans sa chair ne se transforme pas en sucre à maturité. C’est pourquoi il est conseillé de la cuire avant de la consommer. Les origines de la banane plantain Les valeurs nutritionnelles de la banane plantain Dans 100 grammes de banane plantain, voici les valeurs nutritionnelles retrouvées Calories 122 kcal. Lipides g. Sodium 4 mg. Potassium 499 mg. Glucides 32 g. Protéines g. Magnésium 37 mg. Fer mg. Des vitamines A, B6 et C sont aussi présentes dans les bananes plantains. Les bienfaits des bananes plantain quels sont-ils ? Le premier bienfait de la banane plantain est le suivant elle est une excellente source d’énergie. En effet, ce fruit renferme des glucides complexes qui apportent de l’énergie sur une durée intéressante ces glucides sont transformés au cours de la digestion. En revanche, pour profiter de ce bienfait, la banane plantain doit être consommée cuite. Attention cependant ne rajoutez pas de matières grasses au moment de cuire votre banane plantain et ne l’associez pas à d’autres aliments caloriques. Le risque ici est de stocker de la graisse et de prendre du poids. Dans les bananes plantains, des vitamines sont également présentes. La vitamine C permet notamment d’affronter la période hivernale et de booster le système immunitaire. Elle est donc efficace pour lutter contre les virus et pour rester en forme ! La vitamine B6 est quant à elle un puissant anti-oxydant. Elle est ainsi une alliée pour combattre les radicaux libres et pour préserver une peau jeune. Enfin, sa forte teneur en minéraux fait de la banane plantain un aliment bon pour les cellules, les os, les muscles et le rythme cardiaque. Prix mis à jour le 23-08-2022 à 1228 AM. Les contre-indications à la consommation de la banane plantain La banane plantain est très calorique. De plus, l’amidon qu’elle contient est difficile à brûler par l’organisme. Il faut donc en consommer avec modération. Concernant les effets secondaires, aucun n’a actuellement été répertorié. Où acheter des bananes plantains ? Il est possible de trouver des bananes plantains dans des magasins de fruits et légumes. Chez les primeurs, il est cependant de plus en plus difficile d’en dénicher. Tournez-vous vers les épices spécialisées ou exotiques. Banane plantain verte ou mûre ? C’est un fruit long de 30 à 40cm, dont la peau est de couleur verte et qui devient jaune. La banane plantain se consomme lorsqu’elle a atteint son stade maturité sa couleur devient ainsi marron ou jaune. Banane plantain crue Vous pouvez la manger crue mais sa teneur en amidon est indigeste, d’où la nécessité de la faire cuire. La cuisson de la banane plantain Banane plantain frite Pour la faire cuire, vous pouvez la frire. Conseils de préparation avant de la frire, pensez à l’éplucher. Vous pouvez la couper en rondelles. Comment consommer la banane plantain ? Banane plantain au four Vous pouvez la préparer en purée, en chips ou la faire cuire à l’eau, à la vapeur ou au four. Pour la cuisson au four, vous pouvez conserver sa peau. La banane plantain peut accompagner des viandes, poissons, des plats à base de riz ou encore les sauces pimentées. Banane plantain recettes végétariennes salées et sucrées Purée de bananes plantains Que diriez-vous de préparer une purée de bananes plantains ? Ce plat est très simple et nécessite que très peu d’ingrédients 6 bananes plantains mûres. 2 piments. Du sel. De l’huile de palme. Préparation. Commencez par peler les bananes plantains. Une fois épluchées, coupez-les le plus finement possible et mettez-les dans une casserole. Ajoutez un fond d’huile de palme, puis remuez. Incorporez ensuite le piment avec les tronçons et le sel goûter pour rectifier l’assaisonnement. Allumez le feu et mettez à cuire 20 minutes sur feu doux. N’oubliez pas de remuer durant la cuisson. Une fois cuit, servez. Et régalez-vous ! La banane plantain en dessert des beignets sucrés Pour ces beignets, vous avez besoin de 4 bananes plantains mûres. De l’huile de friture. Du sucre roux. Du sucre vanillé. Du zeste de citron vert. Préparation. En premier, ôtez les extrémités des bananes. Incisez ensuite la peau sur toute la longueur pour faciliter l’épluchage. Coupez les bananes en rondelles 55 mm d’épaisseur environ, puis mettez à cuire l’huile dans une poêle. Faites frire les rondelles de bananes sur feu moyen pensez à les retourner régulièrement pour qu’elles dorent sur les deux côtés. Dès qu’elles sont cuites, égouttez-les et déposez-les sur du papier absorbant. Saupoudrez-les de sucre roux, de sucre vanillé et de zeste de citron vert. Vous pouvez déguster ces beignets en dessert. Bon appétit ! Pour en savoir plus La rédaction de Toutvert vous conseille aussi Fruit de la passion le fruit qui apporte de l’exotisme au palais. L’ananas valeurs nutritionnelles, bienfaits, recettes et culture, mais aussi contre-indications. Citron vert un fruit tropical aux nombreux atouts santé. Mangue les secrets de ce fruit tropical très apprécié. Kaki propriétés, bienfaits pour la santé et usages dans la cuisine. Le coing tous les bienfaits de ce fruit qui nous veut du bien. Durian le fruit odorant d’Asie, bienfaits et propriétés. La goyave un fruit tropical au goût musqué.

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